NUTRIÇÃO E SONO

A alimentação é muito importante para o organismo, pois é através dela que conseguimos ter energia para viver. Porém, nem tudo se resume à alimentação. O sono é uma necessidade humana básica e precisamos dele para ter uma vida mais saudável. É durante o sono que o nosso corpo se recupera dos desgastes do dia, e é quando o nosso cérebro classifica e armazena as memórias.

Nos dias de hoje, pelas diversas atividades que nos envolvem, o nosso dia acaba sendo insuficiente, fazendo com que durmamos cada vez mais tarde e acordemos cada vez mais cedo. Dormir bem é fundamental para que nosso organismo funcione adequadamente. Um estudo americano verificou que aproximadamente 33% das pessoas que dormem menos de 6 horas ou mais de 9 horas por dia são obesas. Outros estudos dizem que um sono inadequado está relacionado com desequilíbrios hormonais reguladores de apetite, maiores taxa de incidência de diabetes e hipertensão e com redução de vigor físico podendo causar envelhecimento precoce, maior susceptibilidade em contrair infecções, irritabilidade, frustração, dificuldade de concentração e sonolência.

Existem alguns alimentos que podem causar transtornos do sono. A cafeína, por exemplo, é um leve estimulante do sistema nervoso central, mas seu uso excessivo pode piorar a qualidade do sono. É encontrada no café, chás, refrigerantes e chocolates. É importante evitar alimentos com cafeína até 4 horas antes de dormir. Sentir fome ou comer em excesso também pode atrapalhar o sono. Fazer uma alimentação leve e evitar alimentos muito gordurosos e condimentados antes de dormir, que poderiam causar azia e indigestão, pode resultar em um sono mais adequado.

O triptofano é um aminoácido essencial, sendo ele um precursor da serotonina que é um sedativo natural do organismo. Alimentos contendo triptofano podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. São alimentos como o leite, o iogurte, queijos brancos e aveia. Outros alimentos que também podem ajudar a ter um sono mais tranqüilo são as nozes, castanhas, semente de girassol, banana, alface, arroz, batata, entre outros. Uma xícara de leite morno com mel pode ser uma boa pedida para ajudar a ter um sono mais tranqüilo.

Sendo assim, podemos concluir que um sono adequado traz benefícios à saúde mental e física, podendo também prevenir a obesidade, sem esquecer que um bom sono aliado à alimentação equilibrada é a melhor forma de ter uma vida mais saudável

DICAS PARA UM SONO TRANQUILO

- Evite alimentos ricos em cafeínas pelo menos 4 horas antes de dormir;
- Evite alimentos gordurosos e condimentos à noite;
- Evite dormir com a televisão ligada;
- Não leve suas preocupações para a cama;
- Não faça exercícios físicos antes de se deitar;
- Tome um banho morno antes de dormir;
- Estabeleça horários fixos de dormir e acordar;
- Utilize roupas confortáveis para dormir.